Ernährung bei Osteoporose

Wie bei jeder Erkrankung ist auch bei Osteoporose eine richtige Ernährung sehr wichtig. Kalzium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe für gesunde Knochen. Sie sollten also auf eine Ernährung achten, die reich an beidem ist. Ziehen Sie immer Ihre Ärztin oder Ihren Arzt zurate, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Vitamin D ist sehr wichtig, da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Sie sollten versuchen, 1.000 I.E. (internationale Einheiten) Vitamin D pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können es über Sonnenlicht, über Ihre Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Mit Vitamin D angereicherte Nahrungsmittel können beispielsweise Sojamilch und Müsli sein. Wenn Sie sich glutenfrei ernähren müssen, sollten Sie sich für ein Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Fragen Sie immer Ihre Ärztin oder Ihren Arzt um Rat.

Wählen Sie Nahrungsmittel aus, die reich an Vitamin D sind, wie:

Fisch, Fleisch und Milchprodukte sind reich an Kalzium, so wie viele Speisen, die auch Gluten enthalten. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine dieser Nahrungsmittel essen. Es gibt viele andere zur Auswahl, die Sie mit genügend Kalzium versorgen. Hierzu zählen unter anderem Tofu, Grünkohl, Mandeln oder Sesamkörner und -paste. Aber auch mit Kalzium angereicherte Sojamilch oder Joghurt stehen Ihnen im Supermarkt als vegane Alternative zur Verfügung.

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Letzte Aktualisierung: Juli 2024